[...] XR 500,Castangus DT Trening z piłką w domu wg Obli 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3,7kgx2); + 3x 100 pajacy między seriami 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder [...]
Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]
[...] w następnej serii) -wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x10 Daj tu skos. -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x10 Na trica bym dał dwa ćwiczenia ( prostowanie [...]
Trening 14 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 28kg 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 40kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 13kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. [...]
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę bardziej zmodyfikowałem ten plan. Poniedziałek Plecy + biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6 Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze [...]
Takie cos skleilem. Podzial: pon-Nogi wt-ramiona sr-obwody czw-klatka,barki pt-plecy Taki obwód: A Thrusters x 8 B High pull x 8 C Martwy ciąg x 8 D Burpees x 8 Po całym obwodzie 1-2 minuty przerwy i od nowa. Klatka + Barki 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie gilotynowe na skosie 4 x 12/15p 4.Cable fly 4 [...]
To sprawdźcie to jak możecie: do treningów pull dorzucal bym po dwa ćwiczenia na brzuch Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaciskow z gornej pozycji w dol, kleczac 3 x 12,10,8 - cwiczenie na hantlach 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w pozycji polezacej na wys. klatki piersiowej 3x 12,10,8 - "francuskie wyciskanie" 3x 12, 10,8 - sciaganie ciezarkow na wyciagu w dol 3x 12,10,8 - wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata [...]
I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 wydaje mi sie ze za duzo skosów. Mi by to wygladało lepiej tak: 1. plaska 2. gora 3. rozpietki. Chyba ze zamierzasz bardziej rozbudowac gorne partie klatki. biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie [...]
[...] w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 wyciskanie „francuskie” 3x8 (na wyciagu) pompki w podporze tyłem3x8 pt: plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie [...]
[...] w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 wyciskanie "francuskie" 3x8 (na wyciagu) Przeciez to to samo co miales tylko inaczej nazwane No chyba ze myslimy o dwoch roznych cw. pompki w podporze tyłem3x8 Prosze o linki z [...]
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 6,20kg Wspięcia na palce obunóż stojąc na podwyższeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Spięcia brzucha leżąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Po [...]